Παγκόσμια ημέρα κατά της Παχυσαρκίας!

Η παχυσαρκία εμφανίζεται όταν για μεγάλα χρονικά διαστήματα γίνεται υπερκατανάλωση θερμίδων πέραν από τις βασικές μας ανάγκες BMI. Η ένδειξη ποσοστού λίπους πάνω από 30 προσδιορίζεται το άτομο ως παχύσαρκο. Έτσι αυξάνονται οι πιθανότητες εμφάνισης αρτηριακής πίεσης, διαβήτη, υπερλιπιδαιμία, ορθοπεδικά προβλήματα, πέτρες στα νεφρά, οστεοαρθρίτιδα, άπνοια και διάφορους τύπους καρκίνου όπως του μαστού, παχέος εντέρου, χοληδόχου κύστης κ.α.

Tips για απώλεια βάρους:

  • Μια μικρή απώλεια βάρους και η διατήρηση της για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πιο σημαντική από μια μεγάλη απώλεια βάρους σε μικρό χρονικό διάστημα.

  • Μικρά και συχνά γεύματα κάθε 2-4 ώρες φαίνεται να μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη.

  • Διακοπή καπνίσματος.

  • Κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε φυτικές ίνες όπως φρούτα λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης.

  • Καλή ενυδάτωση και φυσική άσκηση 30 λεπτά ημερησίως.

  • Αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων και τροφών πλούσια σε κορεσμένο λίπος (γλυκά, προιόντα φούρνου, αλμυρά, fast foods, λιπαρά κρέατα και αλλαντικά)

  • Αποφυγή υγρών θερμίδων όπως φρέσκους χυμούς, αναψυκτικά κ.α.

  • Αργή μάσηση της τροφής για γρηγορότερο κορεσμό Κατανάλωση τροφής χωρίς αντιπερισπασμούς.

Προσέχουμε πώς τρέφουμε τον οργανισμό μας για να αποφύγουμε τυχών προβλήματα που μπορούν να επιβαρύνουν τον οργανισμό και την υγεία μας! Αν χρειαζόμαστε βοήθεια είναι καλά να απευθυνθούμε σε ειδικούς για ένα σωστό πρόγραμμα που θα βελτιώσει την διατροφή μας και έτσι την υγεία μας.

Χρυσαυγή Χαραλάμπους

- Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος (BSc/MSc)

- Certified Yoga Instructor - YTT200hr

- Mέλος του CyDNA


#DestinationFitness #sculptingyourbody #sculptingyourlifestyle #AntiObresityDay #HealthyHabbits

25 views0 comments