Πλέον στις μέρες μας λόγω της κακής ποιότητας στην διατροφή και έλλειψη φυσικής άσκησης, παρουσιάζονται καρδιαγγειακά προβλήματα σε άτομα πριν την ηλικία των 75 ετών. Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν και επιβεβαιώνουν ότι μια σωστά ισορροπημένη διατροφή με λιγότερα από 10% σε κορεσμένα και πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη αλλά και στην αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Σημαντικοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη και μείωση εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων είναι η φυσική άσκηση, απουσία καπνίσματος, υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ, κατανάλωση κακών λιπαρών τα όποια βρίσκονται στο λίπος του κρέατος, αλλαντικά και υψηλά επεξεργασμένα προϊόντα.
Δείτε πιο κάτω μερικά tips που φροντίζουν την καρδιά σου:
1. Καθημερινή κατανάλωση λαχανικών και φρούτων
2. Καθημερινή κατανάλωση καλών λιπαρών οξέων όπως ανάλατων ξηρών καρπών, ελαιόλαδο, αβοκάντο, ωμέγα 3.
3. Κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης
4. Κατανάλωση λιπαρού ψαριού 2 φορές την εβδομάδα
5. Φυσική άσκηση – 150 λεπτά την εβδομάδα μέτρια αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα με γρήγορο ρυθμό
75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας δραστηριότητας, όπως τρέξιμο
Δύο ή περισσότερες προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα
6. Κατανάλωση άπαχου κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων.
7. Να διατηρείς ένα σταθερό υγιές σωματικό βάρος (απόφευγε τα μεγάλα ανεβοκατεβάσματα του σωματικού βάρους).
8. Διαχείριση και αντιμετώπιση του στρες μέσω εκγύμνασης, διαλογισμού και γιόγκα.
Η αλλαγή στις συνήθειες δεν είναι εύκολη αλλά μπορεί να την πετύχουμε έχοντας υπομονή και επιμονή και θέτοντας ξεκάθαρους στόχους. Αν χρειάζεστε βοήθεια ρωτήστε κάποιους επαγγελματίες να σας βοηθήσουν.
Χρυσαυγή Χαραλάμους
- Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος (BSc/MSc)
- Certified Yoga Instructor - YTT200hr
- Mέλος του CyDNA